ejercicios ergonomicos preventivos

Ejercicios ergonomicos para las piernas

-procedimiento : De pie, flexionamos las rodillas, intentando mantener la espalda recta. (30 segundos),repetir este ejercicio 2-3 veces.-

-Músculo Trabajado:Cuádriceps.

-Indicaciones: Nos pondremos en cuclillas, con los pies bien apoyados, Los talones se distanciarán entre 10 y 30 centímetros. Esta posición es excelente para estirar la parte anterior de las piernas, las rodillas, los tobillos, la espalda, los tendones de Aquiles y las ingles. Las rodillas permanecerán en la parte exterior de los hombros, en la vertical de los dedos de los pies. Si tenemos problemas de equilibrio, podemos sentarnos en cuclillas en un lugar con pendiente, apoyando la espalda en una pared o sujetarnos con las manos. (30 segundos), repetir este ejercicio 2-3 veces.


-Músculo Trabajado: Gemelos.

-Indicaciones: De pie, separamos ligeramente las piernas y nos cogemos la punta del pie con la pierna contraria ligeramente flexionada.( 15 segundos cada pierna),repetir este ejercicio 2-3 veces.

-Músculo Trabajado: Flexores (isquiotibiales) y gemelos.

Ejercicios ergonomicos para brazos

-Indicaciones: De pie o sentados, entrelazamos las manos y estiramos los brazos hacia arriba, como si quisiéramos tocar el techo (20 segundos),repetir este ejercicio 4-5 veces.



-Músculo Trabajado: Antebrazos.

-Indicaciones: De pie o sentados, con los brazos sobre la cabeza, se sostiene un codo con la mano del otro brazo. Lentamente, tiraremos el codo hacia la nuca. (15 segundos cada brazo),repetir este ejercicio 4-5 veces.

-Músculo Trabajado: Tríceps

-Indicaciones: De pie o sentados, con un brazo flexionado por detrás y por abajo. El otro brazo también flexionado por detrás de la cabeza. Se entrelazan los dedos de ambas manos. Tirar con ambas manos en sentidos contrarios. (10 segundos cada brazo), repetir este ejercicio 4-5 veces.-Músculo Trabajado: Tríceps.

Ejercicios ergonomicos para tronco

-Indicaciones: De pie o sentados, coloque una mano sobre la frente y con suavidad lleve la cabeza un poco hacia atrás. Tire con cuidado de la cabeza hacia atrás todo lo que pueda, sin mover el tronco (5 segundos), repetir este ejercicio 4-5 veces.

-Músculo Trabajado: Trapecio.

-Indicaciones: De pie o sentados, con las manos entrelazadas por detrás de la cabeza por encima de la nuca. Tire de la cabeza para llevarla hacia abajo, sin mover el tronco, hasta que la barbilla toque el pecho (20 segundos), repetir este ejercicio 4-5 veces.

-Músculo Trabajado: Trapecio .

-Indicaciones: De pie o sentados, estiramos lateralmente el cuello, inclinando la cabeza hacia un lado ayudándonos de la mano (10 segundos cada lado), repetir este ejercicio 4-5 veces.

-Músculo Trabajado: Deltoides.

¿Que Se Debe Hacer En Caso De Un Accidente?

1-El empleador, trabajador o cualquier persona que tenga conocimiento de los hechos deberá denunciar el accidente dentro de 24 horas de ocurrido en la Sucursal del INP más cercana al domicilio del empleador o del lugar donde se produjo el accidente.

Para ésto, se le proporcionará el formulario "Declaración Individual de Accidente" (DIAT), debiendo completar sólo las letras A, B y C de ese formulario y presentar, según corresponda:

-Carnet de Identidad.
-Copia del Contrato de Trabajo.
-Anexo DIAT para funcionarios públicos.
-Tres últimas planillas de pago de cotización INP.

2-Recibida la denuncia, la Sucursal u oficina del INP, extenderá la Orden de Atención, que da acceso gratuito a las prestaciones médicas proporcionadas por el Instituto de Normalización Previsional a través de convenios médicos con las siguientes instituciones de salud:-Red de Sistema Nacional de Servicios de Salud.

-Mutual de Seguridad.
-ACHS.-Clínica Astra.
-CAPREDENA.
-Clínica Los Coihues.
-Hospital Clínico de la Universidad de Chile.

Esta Declaración es válida sólo con la firma del Empleador, en caso contrario, los costos de las prestaciones serán de cargo del Trabajador.

3-Si el médico tratante establece una Incapacidad Laboral Temporal, extenderá licencia médica al trabajador, quien la deberá presentar a su empleador antes de cumplir 48 horas desde ocurrido el accidente, con el fin que éste la curse dentro de un plazo de tres días ante la Comisión de Medicina Preventiva e Invalidez(COMPIN)para su visitación.

Si el empleador no realiza la denuncia, podrá hacerlo el propio afectado o quien lo represente hasta dentro de las 24 horas siguientes al accidente.

-Prestaciones médicas a las que tiene derecho el trabajador.
-Atención médica de urgencia.
-Entrega de medicamentos.
-Utilización de pabellones quirúrgicos.
-Hospitalización.-Rehabilitación física.
-Reeducación Profesional.
-Entrega de prótesis,arreglo y su reparación.
-Exámenes tales como Scanner, RX y Resonancia Mágnetica.

Recomendaciones Para Estar Frente a Un Computador

• Mantenga una postura adecuada durante su trabajo.
  

• Utilice protector de pantalla.
  

• Haga una breve pausa cada 45 minutos de trabajo, realizando actividad física.
  

• Utilice una silla que incluya: base de cinco patas con ruedas, ajuste de la altura del asiento y apoyo lumbar.
  

• Ubique la pantalla y el teclado frente a su cuerpo. La parte superior de la pantalla no debe quedar sobre el nivel de los ojos.
  

• La iluminación debe ingresar lateralmente, quedando ubicada la luz al costado derecho o izquierdo de la pantalla, nunca detrás ni delante para evitar reflejos sobre la pantalla.
  

• Use un brazo sostenedor de copia junto a su pantalla para sujetar los documentos.
  

• Mantenga sus muñecas en una posición natural y recta. Evite doblarlas o colocarlas en ángulo.
  

• Utilice un apoya pies.
  

• Las ventanas deben quedar ubicadas a su costado izquierdo o derecho. Regule la posición del monitor para evitar reflejos de luz sobre la pantalla.
  

• Incorpore a su vida hábitos de actividad física, recreativa y de autocuidado.
  

• Procure realizar distintas tareas durante la jornada que involucren cambios de posición.

Enfermedades De Los Contadores y Secretarias

Visión:

Irritación y cansancio de los ojos:

• Muchas veces ocasionadas por el brillo y los reflejos de la pantalla del monitor, que dificultan la lectura exigiendo a los ojos un esfuerzo adicional. Los problemas en general tienen que ver con la iluminación inadecuada del espacio o la acumulación de polvo y suciedad en la pantalla.
• Otro problema que puede ocasionar el trabajo en el computador durante largas horas y sin descanso es resequedad en los ojos.
  

Los problemas de visión tienen diversas causas entre ellas:

• Sentarse muy cerca del monitor. (esto puede provocar Miopía)
• El borde superior de el monitor no queda al nivel de los ojos de la persona.(esto contribuye al cansancio visual y de los músculos del cuello.
  
  
  
  

Cuello:

Los dolores y los diferentes grados de tensión e inflamación del cuello ponen en evidencia problemas musculares ocasionados por:

• Base del cuello muy inclinada (cuando se trabaja consultando documentos que se encuentran muy abajos)
• Espalda encorvada, cuello pensionado (el nivel de la silla esta muy bajo o muy alto)
• Barbilla hacia arriba (el monitor o los documentos pueden estar muy altos ).
• El cuello se mueve mucho hacia los lados y existe cansancio tensión o dolor (cuando se esta trabajando un documento en el monitor que esta localizado a un lado del escritorio, muy lejos de los ojos).
  

Hombros:

El cansancio o dolor en los hombros se produce generalmente por mala postura, que ocasiona tensión muscular, y se evidencia por que los hombros quedan muy lavantados o retrocedidos con respecto al cuerpo , esto se produce por:

• Los codos se apoyan en el descansa-brazos que esta muy alto.
• El espaldar de la silla esta muy alto.
• Los hombros están muy altos (esto en general obedece a que la superficie de trabajo esta muy alta).

Muñecas y codo:

Algunos dolores, inflamaciones, reblandecimientos y enrojecimientos de la mano son producidos por:

• Tendinitis:inflamación de la zona en que se unen en músculo y el tendón. Causados por movimientos repetitivos.
• Síndrome del túnel del carpo bilateral: Presión sobre los nervios que se transmiten a la muñeca. Causados por trabajo repetitivo con la muñeca encorvada.
• Tenosinovitis: Inflamación de los tendones y/o de las venas de los tendones. Son provocados por movimientos repetitivos a menudos, no agotadores, también puede provocarse por aumento repentino de la carga de trabajo o la implantación de nuevos de nuevos procedimientos de trabajo.
• Ganglios: un quiste en una articulación o en una vena del tendón .Provocados por movimientos repetitivos de la mano.
• Dedo engatillado: Inflamación de los tendones y/o venas de los tendones de los dedos. Movimientos repetitivos, tener que agarrar objetos durante demasiado tiempo, con demasiada fuerza o con demasiada frecuencia.
• Bursitis: Inflamación de la cavidad que existe entre la piel y el hueso , o el hueso y el tendón. Se puede producir en la rodilla, el codo o el hombro.
• Celulitis: infección de la palma de la mano a raíz de roces repetitivos. Causados por movimientos repetitivos, junto con abrasión de polvo y suciedad.
• Epicondilitis: Inflamación de la zona en que se une el hueso y el tendón. Se llama codo de tenista cuando sucede en el codo. Provocadas por tareas repetitivas , a menudo en empleos agotadores.
• Osteoartritis: Lesión de las articulaciones que provoca cicatrices en la articulación y que el hueso crezca en demasía.

Espalda y Piernas:

Las lesiones que se presentan en espaldas y piernas, por lo general dolores de diferentes intensidades, ocasionadas por:

• Tensión muscular o mala postura .
• Asiento inapropiado.
  

¿Que es Ergonomía?

La Ergonomía es una ciencia que estudia las caracteristicas, necesidades, capacidades y habilidades de los seres humanos, analizando aquellos aspectos que afectan el entorno artificial construido por el hombre relacionado directamente con los actos y gestos involucrados en toda actividad de este. Adecuandolo a su medio de trabajo para mejorar la productivadad y el rendimiento. Como tambien la forma de adaptar las condiciones e trabajo a las carcateristicas fisicas, psicologicas y fisiologicas del trabajador.